今を感じて生きるための小さなヒント
「今を生きる」っていうテーマをよく耳にするけど、具体的にどうすればいいのかは少し曖昧だよね。
👀「そういえばそうだね、みんなはどうやって今を生きているのか、調べてみたり考えてみたりしてみようよ」
自分の心と体に意識を向ける
みんなはどんなふうに今を生きてるのかな？……。
👀「やっぱり、毎日の生活のなかで、ほんの数分でもいいから自分の呼吸や体のかんかくに集中する時間を作ってるみたいだよ、たとえば、朝の準備中や寝る前に深呼吸をして、自分が今ここにいる感覚を感じるんだ」
ふ〜ん、深呼吸ねぇ〜。
👀「深呼吸はストレス軽減にもいいみたいだから、日常の中に意識的に取り入れてみたら」
今していることに没頭する
う〜ん、あと他に何かある？。
👀「そうだね、あとは、目の前の作業に集中することで、未来の心配や過去の後悔から開放されるよ」
でもそれって、何かに夢中になってるときだよね、未来や過去も思い浮かばないくらいだから、そのときに「今を感じている」というのも感じないんじゃないかな。
👀「えっ……そう言われてみるとそうかも」
作業が終わり現実に引き戻されたときに、また今じゃない時間を過ごすことになるんじゃないのかな。
👀「それもあるね、だからいろんなことで今を感じる度合いを増やしていくんだ、たとえば、食事のときは、味や食感を意識したり、歩いているときは足元の感触を感じてみたり、シンプルな行動を意識してみるといいよ」
小さな喜びを見つける
いろいろ意識しないと、今を感じるのは大変なんだね。
👀「そうだね、子供の頃は無条件で今を感じていたのに、大人になるといろいろ考えちゃうからね……大人になっても、日常の小さなことに喜びを感じられると、毎日がより充実していくと思うよ」
小さなことに喜びを感じる？……。
👀「そう、たとえば、天気が良いこと、温かい飲み物を飲むこと、友達や家族と話すこととか、自分が感謝できる瞬間に目を向けてみるのもいいと思うよ」
未来の不安や過去の後悔を減らす
でも、その瞬間が終わるとまた、過去や未来に翻弄されるんだね……。
👀「だったら「過去は変えられないし、未来はまだ来ていない」という考え方を取り入れてみるのも効果的だよ」
分かってはいるんだけど、なかなか難しいね……。
👀「全然分かってないね、今までに過去が変わったことある？、ないでしょ、だったら未来の準備をしていたほうがマシだね、でも、執着するんじゃなく、今の自分にできる最善の行動を心がけるといいと思うよ」
心から楽しむ時間を持つ
なんとなく今を感じることの大切さが分かってきたよ。
👀「じゃあ最後に、自分が好きなことに時間を費やすことも、今を生きることの一環だよ、趣味や新しいことに挑戦するのも、日常のリズムにリフレッシュ感を加え、心を豊かにできるよ」
挑戦か〜、それもいいかもしれないね。
👀「少しずつでも、こうしたアプローチを日常的に取り入れていくと、今を感じながら生きることが習慣になっていくと思うよ」
