怒りに振り回されないために～失敗から学んだアンガーマネジメントの実践法
日常生活で「怒り」という感情に悩まされることは、誰にでもあると思う。 特に人間関係における怒りは強く、時には理性を失いそうになることもある。 自分も、その感情に何度も振り回され、恥ずかしい失敗をしてしまった人間のひとりだった……。 怒りで壁を蹴った代償 ある日、人間関係のもつれで強い怒りに襲われ、目の前にあった壁を思いっきり蹴っ飛ばしてしまった。 その瞬間は少しスッとした気がしたが、しばらくして足の痛みが増していき、靴下を脱いでみると右足の親指の爪が真っ黒になっていた。 数日間は包帯を巻き、痛みに耐える生活。 結局、爪は剥がれ落ち、新しい爪が生えてくるまで不自由な思いをすることになった。 この経験で「感情をそのまま行動に移すことがどれほど危険か」を身をもって知った。 ……それでも、数年後、また同じ過ちを繰り返してしまったのだ。 怒りを抑えるのは本当に難しい 怒りを感じた瞬間、理性を失い、冷静な判断ができなくなる。 「深呼吸」や「6秒待つ」というアンガーマネジメントの方法をしっていても、実際には間に合わないことも多い。 それでも自分は、少しずつ怒りとの向き合い方を工夫するようになった。 自分なりの工夫 ・安全策を取る 怒った時に何かを蹴っても怪我をしないよう、安全靴を普段から履くようにしている。 バカみたいに聞こえるかもしれないが「怒りで自分を傷つけない」ための準備として意外に効果がある。 ・怒りは永遠には続かないと思い出す 「この気持ちは絶対に消えない」と思ってしまうしまうが、実際には時間が経てば必ず収まる。 その事実を思い出すだけで、少し冷静さが戻ってくる。 とっさの怒りを抑えるアンガーマネジメント法 「6秒ルール」を実行する 怒りのピークは最初の6秒と言われている。 ゆっくり「1、2、3…」と数えるだけでも、衝撃的な行動を防げる。 その場を離れる トイレに行く、ベランダに出るなど、少しだけ場を変えるだけで怒りは和らぐ。 「逃げる＝負け」ではなく「自分を守る選択肢」と考えたい。 身体を動かす 深呼吸を3回する、肩を回す、手を握って開く。 小さな動作でも感情の暴走が和らぐ。 「自分は怒っている」と言葉にする 心の中で「今、自分は怒っている」と認識するだけで、理性が戻りやすい。 「本当に怒るべきことか？」と自問する 「明日も同じ気持ちかな？...
