マインドフルネスの効果と実践法
なんか、もう、職場の人間関係で悩んでいるのが嫌になっちゃった。 👀「だったら、転職でも考えてみたら？」 転職したとしても、また新たな職場で人間関係の悩みが出てくると思うと、躊躇しちゃうんだよね。 👀「そんなこと言っていたらいつまでたっても人間関係の悩みは解決しないよ」 なんか、人間関係の悩みって永遠に解決しないんじゃないのかな……。 👀「う〜ん、確かに他人は変えられないから、人間関係の問題を解決するのは難しいね」 このままじゃあ、心も体も疲れ果てちゃうよ。 👀「だったら、心と体を健康にする効果があるとされるマインドフルネスを試してみたら？」 マインドフルネス？それって何？。 👀「今に集中することで心と体に様々なメリットをもたらすと言われているんだ、でも、効果には個人差があるから、全ての人に同じように効くわけじゃないんだよ」 ふ〜ん、具体的にはどんなメリットがあるの？。 👀「心理的なメリットとしては、ストレスの軽減、不安や抗うつの症状の緩和、注意力と集中力の向上が報告されているよ、ただし、効果を感じるまでは練習が必要で、すぐに結果が出るわけじゃないからね」 ……ストレスと不安を少なくする効果があるっていうのは凄いね。 👀「それだけじゃないよ、身体的には、免疫機能の向上、高血圧の改善、慢性痛の軽減などが期待できることがあるみたい、でも、これは補助的な手段であって、医学的な治療の代替にはならないんだ」 う～ん、マインドフルネスのメリットは分かったけど、そんなに凄い効果があるってことは結構やり方が難しいとかじゃないの？。 👀「実は基本的なやり方はシンプルなんだ、静かな場所で呼吸に集中して『今この瞬間』を感じるだけなんだけど、慣れるまでは意識を集中するのが難しいかもしれないね」 今この瞬間？どういうこと？。 👀「人間は何も考えないようにしても過去や未来のことばかり考えがちなんだ、それを呼吸に集中して『今この瞬間』に意識を戻すことがマインドフルネスなんだよ、でも、これが最初はなかなかできないことが多いんだ」 いや、何言ってんの、そんなの無理じゃないの。 👀「確かに、最初は難しいかもしれないね、でも、
